Jenis Olahraga Ringan – Pandemi mungkin sudah mereda namun masih belum berakhir. Masih banyak orang yang harus melakukan aktivitas di dalam rumah untuk menghindari penyebaran COVID-19.

Pandemi telah mengakibatkan banyak dari kita menjadi lebih menetap dalam gaya hidup kita atau menghadapi masalah kesehatan mental saat kita tetap terisolasi. Menambahkan sedikit olahraga atau latihan kebugaran dasar namun efektif dapat membantu menyalurkan emosi kita.

Hal ini juga bisa membawa keseimbangan yang sangat dibutuhkan dalam kehidupan kita sehari-hari, sambil menjaga diri kita tetap bugar.

Apalagi kesehatan kini menjadi hal terpenting di tengah pandemi Covid-19 saat ini. Salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan siapa pun untuk kesehatan fisik dan mental mereka adalah olahraga.

Jika kalian merasa tidak dapat berolahraga, cobalah latihan yang mudah namun kuat ini untuk melakukan latihan yang dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja sepanjang hari.

Nah berikut ini jenis olahraga ringan yang bisa kalian coba:

Push Up

Jenis olahraga ringan yang pertama adalah push up. Tidak perlu tempat khusus untuk melakukan olahraga ini. Hanya perlu tempat yang sesuai dengan ukuran tubuh kita. Selain dapat membentuk lengan, push up yang dilakukan secara rutin juga dapat mengurangi dan mengobati sakit pada punggung.

Selain gerakan push up biasa, ada juga T Push Up . T Push Up ini berfokus pada bagian dada, lengan, perut, dan paha. Gerakan ini dimulai seperti posisi push up biasa, kemudian mengangkat lengan kanan ke atas dan membuat tubuh berputar kanan seluruhnya. Namun posisi pinggul dan kaki ditahan sebanyak dua hitungan baru kembali ke posisi push up biasa.

Sit Up

Tidak jauh berbeda dengan push up, sit up juga merupakan jenis olahraga ringan yang tidak membutuhkan banyak tempat. Gerakan sit up berfokus untuk membentuk otot perut. Selain itu, salah satu manfaat lain yang bisa didapat dari ini adalah bisa mengurangi cidera pada punggung, menjaga keseimbangan tubuh, dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.

Squat

Jenis olahraga ringan ini mudah dilakukan di rumah karena gerakan yang dilakukan hanya berupa gerakan berdiri dan jongkok. Tujuan dari ini adalah untuk membangun kekuatan pada tubuh bagian bawah.Walaupun terlihat berat, banyak manfaat yang bisa didapatkan dari ini. Selain memperkuat otot bagian bawah tubuh, squat secara rutin dapat meningkatkan fleksibilitas dan membakar kalori.

Selain itu, ini juga bisa meningkatkan aliran atau sirkulasi darah ke seluruh tubuh dengan baik. Sehingga distribusi nutrisi dan oksigen pun akan berlangsung dengan maksimal.

Yoga

Jenis olahraga ringan yang berikutnya adalah yoga. Yoga mungkin menjadi salah satu pilihan favorit untuk dilakukan di rumah. Gerakan yang ada dalam yoga dapat meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan bagi tubuh. Selain itu, salah satu manfaat yoga juga bisa membuat kita menjadi lebih tenang, mengurangi stress, dan depresi.

Skipping

Jenis olahraga ringan ini juga terbilang mudah dilakukan di rumah. Kita bisa tetap berkeringat walaupun berada di dalam rumah dengan melakukan olahraga ini. Melakukan olahraga ini tidak hanya melatih detak jantung kita, tetapi bermanfaat juga untuk membakar kalori secara intensif. Selain itu, lompat tali mampu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh. Lompat tali yang dilakukan secara rutin mampu membakar 13 kalori setiap menit.

Skipping ini juga memiliki banyak variasi dalam gerakannya. Jika kamu bertujuan untuk mengecilkan paha, kamu bisa melakukan ‘lunge jump’ dan squat jump’ sembari skipping. Jika kamu ingin membentuk otot perut, lakukan skipping sambil lompat dengan mengangkat kaki hingga di bawah pusar. Atau kamu juga bisa melatih otot betis dan lengan dengan memutarkan tali dua kali dalam satu lompatan.

Latihan ini pun cukup menggunakan peralatan dasar dan minimal, gerakan di bawah ini dapat membantu meningkatkan kekuatan, daya tahan dan mengurangi segala bentuk kecemasan dan stres.